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內容來自YAHOO新聞
健.康.有.術-工商時報前編政組主任黃淑燕 揮別粉領族 創馬拉松奇蹟
工商時報【周慧如】
很多人認為熟男熟女練跑步,太傷膝蓋了。但是50歲以後才愛上跑步的黃淑燕卻說,未必如此,如果平常有訓練核心肌群和四頭肌,以分擔膝蓋承受的壓力,然後在跑前有做暖身,在跑後做伸展,就可以避免膝蓋受傷害!
58歲的黃淑燕,在工商時報服務32年後,在2014年退休。報社裡的同仁都很捨不得這位照顧大家的編政組主任,但是她瀟灑得很,放下工作後,有更多時間做自己想做的事,跑步就是一件!
黃淑燕身形輕盈,動如脫兔,一向為女同事們所羨慕,運動對她來說,並不困難,開始練路跑是在2008年。她說,「我本來是練游泳,但游久了,感覺瘦身的效果遞減,在水裡到底有沒有流汗呢?自己都懷疑,所以開始練跑。」
近年來國內吹起路跑風,常可看見有教練在旁邊陪跑,控速、教呼吸、測時間,甚至練三鐵時,游泳、騎車、跑步,三段各有不同的教練。黃淑燕笑說,「哎呀,財力雄厚的人,才有辦法這樣做。」
她說,Nike、Asics、Puma等品牌大廠均有開設跑步課程,大部份是免費,有興趣的人可上網查詢。網路上也有很多資訊,例如《運動筆記》,很多跑友會分享練跑的心得,還有討論區,可以請教問題,很有助益。
MOMO購物初時,黃淑燕也去上過課,學習什麼是間歇跑、節奏跑等專業技巧,但是要掌握竅門,要靠自己不斷地練習。她與數位好友相約,每周二、五在大安森林公園練跑步,五圈跑下來,共計11.4公里。
第一次,就是第一名
不喜歡跑步的人視跑步為枯燥的運動,但是深得其樂的人卻認為跑步是身心靈整合為一的運動。黃淑燕說,跑步所需的肌力遠高於快走,不只是要用到腿,還需要全身肌肉的強度與柔軟度的相互配合。為了保護腳踝、膝蓋、髖關節、腰部不受運動傷害,平常就要做肌力訓練和伸展練習,深蹲可以鍛鍊四頭肌、撐體是訓練核心肌群,讓肥肚變成肌肉,而擺手可以帶動腳,如此鍛鍊全身肌肉,並保持柔軟度,是做好跑步的準備。
她從9公里、10公里的路跑開始,再進階到21公里的半馬,在2013年12月報名參加富邦馬拉松,這是黃淑燕的第一場42.195公里的「初馬」,第一次就跑出55歲至64歲的第1名。接著,征戰國內外,包括阿姆斯特丹,至今已跑過17次的全馬,累積717.32公里。
「基本上,我跑步是循序漸進,很認真的參加跑步課程,每次都是最老的學生,都跟一些年輕美眉一起練跑!因此在國內跑全馬,幾乎每次比賽,都有上台領獎!在我這年紀還跑步的女生並不多,所以就容易得獎!」黃淑燕說道。
但是在日本或歐洲,由於年長的女跑者人數比台灣多,因此去國外跑馬,是抱著輕鬆的心情去看風景。
其實,路跑的型式很多元,有正規賽,也有非競賽的歡樂路跑,而且各國各地舉辦的風格也不相同。例如彰化縣府辦的「台灣米倉田中馬拉松」,黃淑燕指出,熱情的彰化鄉親會在沿路擺設攤位,為選手提供水之外,還招待烤鴨、水果、炒麵、炒米粉等點心,選手可以吃了再上,沿路都有人為選手加油,非常有人情味。
在荷蘭、日本,主辦單位只提供水、餅干、運動飲料、香蕉,但是沿路都有管制交通,確保選手安全,而也會有民眾在沿路加油。最要小心跑的是台北市,因為封路後造成用路人的不便,未必全程都有交通管制,有時要停下來等紅綠燈,有時要與車子爭道,或被路人「施以臉色」,黃淑燕說這個時候就要小心謹慎,心平氣和跑完全程。
今(2015)年3月,黃淑燕報名新北市萬金石國際馬拉松,以3小時42分跑完全程,獲得45歲以上女子分組第三名。由於萬金石的成績為國際所承認,她有了這個成績,就可以前進馬拉松跑者的聖殿「波士頓馬拉松」,預計明(2016年)4月18日舉行,估計會有來自全球的3萬名跑著參加。
黃淑燕已經報名參加,目前一如以往,積極準備中,她有信心可以完成這項世界最古老的馬拉松比賽,因為「真的是覺得自己跑得還不錯啊!」
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/健-康-有-術-工商時報前編政組主任黃淑燕-揮別粉領族-創馬拉松奇蹟-215007962--finance.html
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